co mam zrobic

Nie wiem skąd i od kiedy, ale mam taką kartkę z motywacjami. Niektóre sposoby są bezsensowne, ale co szkodzi przeczytać... Zabawa w małe umysłowe gierki z samym sobą jest dobrym sposobem do motywacji. Kiedy zawodzą cię twoje mięśnie, umysł pomoże ci przejść do następnego poziomu. Tutaj znajdziesz parę sztuczek, które możesz stosować na sobie by [...]

[...] Triceps wyciskanie "francuske" sztangi w lezeniu 3x 10 Prostowanie ramion ze sztangelka w opadzie tulowia 3x 10 +Brzuch Oczywiscie oprucz bledów ktore pewnie popelnilem to mam dylemat gdzie najlepiej wstawic triceps i biceps, przedramie o nogach nic nie pisze poniewaz mam problem cos mi strzela w kolanach i musze sie zastanowaic co z tym [...]

Witam.. chciałbym mięc tzw . kaloryferek na brzuchu... odrazu mówię ,że jestem szczuplutki,zero tłuszczyku,więc będzie mi łatwiej.pPoprostu juz tak mam ,że jestem wysoki i szczupły.. trochę mi to przeszkadza .. no ale co poradze... Inni maja 38 w bicu.. drudzy są rozyebani w barach.. a ja chciałbym sobie zrobic kaloryfer :D hehe Czy brzuszki są [...]

Witam, mam 19 lat, chodzę od lutego na siłownie z 2 kumplami, 3 razy w tygodniu tj. pon/wt/śr. Po dwóch miechach brałem przez miesiąc kreatynę i gainerka. Przyznam, że moje wyniki się poprawiły. Przez te 5 miesięcy przytyłem 5 kg. Przez 3 tygodnie trenowałem każdą partie mięśni, co dwa dni, po tym czasie, ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń: [...]

[...] może coś na watrobe i jelita ? Czy te bóle z tyłu to nerki ? Trochę się już o tym obczytałem i ludzie piszą coś o bólach mięsni (pompka w plecach) - ciężkobyło usiedzieć (mam pracę biurową). Pomóżcie, generalnie dojeść tylko coś do tego dorzucić ? Przejmować się tymi sideami, może zrobić jakieś badania przed powrotem ? Czy trzeba się po tym [...]

Witam, otóż nie dawno zacząłem przygodę z treningami, i mam kilka pytań do osób które się na tym dobrze znają. Z góry przepraszam ze wszelkie niedociągnięcia i niewiedzę, ale jestem początkującym :-) Zrobiłem sobie plan treningowy, i pytanie - co o nim sądzicie? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - [...]

[...] 1g/kg masy Spróbuję zrobić taką dietę przez wakacje i ciekawy jestem efektów Przedtem ćwiczyłem pół roku bez diety i było bardzo dobrze bo masa i siła na + Ćwiczę w domu mam podstawowy sprzęt w każdy dzień ćwiczę każdą partię 2x w tygodniu A was chciałem się zapytać czy warto i co o tym sądzicie A oto są moje [...]

[...] przezucalem ciezary z 2 miesiace ale to tez bez ladu i skladu.Jednak przez cala moja przygode z sw robilem duzo pompek , drazka i cwiczen silowych na wlasnym ciele. Teraz mam zamiar przejsc na diete i ulozyc sobie plan treningowy na silowni. Moge tez przeznaczyc troche kasy na jakies odzywki. I teraz pytania do Was 1.Myslalem o diecie na [...]

Siema, Plan FBW mam sprawdzony i jest ok. Teraz muszę mieć dietę, chcę zgubić nadwagę i stać się sprawniejszym. Tylko jest problem.. Czytałem artykuł Ellis'a kilkukrotnie, inne no ale nie mogę zebrać wszystkiego w kupę, nie wiem co kiedy zjeść, co z czym złączyć, a do tego dochodzi późna pora treningu bo 19 i moje małe problemy z jedzeniem, ale o [...]

Witam, mam 21 lat , 180cm wzrostu, waga 76kg. Chciałbym się dowiedzieć czy IF jest dla mnie. Otóż chcę pozbyć się fatu z brzucha którego mam dużo od zawsze. Jestem dosyć wysportowany i nie jestem gruby lecz tłuszcz na brzuchu cały czas sie utrzymuje. Chcę to zrobić bez utraty obwodów z bicepsie klatce itp, mianowicie nie chcę schudnąc a pozbyć się [...]

[...] wzrostu ważę ok 82-84 kg. I tu jest mój problem, niestety tłuszczyk został, a nawet sporo, więc zo zrobić aby się go pozbyć? Aktualnie ćwiczę w warunkach domowych lecz nie mam żadnej diety (jem rozsądnie, wszystkiego troche) mając do dyspozycji: drążek hantle z regulacją 6-10kg (ćwiczę na 10 kg) wszystko inne to ćwiczenia nie potrzebujące [...]

[...] nie pamiętam dokładnie diagnozy. Od tamtego czasu praktycznie nic nie robiłem w sprawie piłki czy innych sportów. Oczywiście o rozpoczęciu tego sezonu nie było mowy. Dzisiaj mamy koniec marca 2013r i chciałbym wrócić do sportu. Jestem studentem ale obecnie od kwietnia aż do sesji(koniec czerwca) praktycznie nie mam zajęć , więc pojawiła się [...]

[...] się odżywiałem, maksymalnie 2 śmieciowe posiłki dziennie albo wcale. Powód nie jest istotny, chciałbym skupić się teraz na problemie. Moja waga znacząco spadła i z pewnością mam bardzo duże niedobory witamin i podstawowych składników odżywczych. Dodatkowo przez ten cały czas paliłem papierosy i piłem dużo kawy, nawet 4-5 dziennie. Pod koniec [...]

Cześć! Na początku chciałem napisać, że zacząłem ćwiczyć po to żeby skorygować wady postawy. Częściowo się udało ale zostały mi odstające łopatki. Prawa wystaje bardziej od lewej, szczególnie jej "dół" odstaje od pleców. Czytałem już różne tematy na temat łopatek i próbowałem różnych treningów, nabrałem trochę masy na plecach ale łopatki dalej [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Wyglądam dobrze, siły trochę mam tak więc od kompletnego 0 nie ma co zaczynać. Żeby się szybko nie znudziło to pn-śr-pt ABA a potem BAB (wg zaleceń) Na siłownię uczęszczam praktycznie codziennie (5-6razy [...]

witam jestem tu nowy i mam pytanie ćwicze jakieś 14 miesięcy cały czs typowo na mase ale teraz chce zrobić rzeżbe. ale mam mały problem za miesiąć ide do pracy pracuje jako dekarz (kryje dachy) ok 10 godz dziennie skakania jak kot po dachu czasami wiencej . jak mam sie odrzywiać w pracy mam tylko 2 przerwy po pół godz. co zrobić zeby masa mi [...]

cześć, mam 15 lat ćwiczę już około rok i chcę was spytać o poradę. Rok temu byłem bardzo chudy (170cm 49kg) więc zacząłem ćwiczyć i jeść więcej aby przybrać na masie, obecnie- 175cm 68kg. Siła wyraźnie mi się zwiększyła więc wiem że zbudowałem mięśnie a nie tylko tłuszcz lecz ostatnio zauważyłem że zalał mi się brzuch. nie bardzo, ale jednak [...]

[...] dupsko wkoncu. Zrobic to na maksa nie na pol gwizdka. Dzieki Wam skonczylam z tabletkami anty bo przeczytalam co to naprawde jest i czuje sie duzo lepiej. Oprocz nadwagi mam duze problemy z jakoscia ciala nie wiem skad to sie wzielo. Skora jest jak u 40 latki a cale cialo pokryl cellulit. Cale od kostek u nog po rece. Ponadto czasem bola mnie [...]

[...] Wiek: 28 Waga: 96 Wzrost: 182 Cel treningowy: mas Staż treningowy na słowni: taki porzadny to 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: od maja brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest i w miare sie trzymam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko w celu uzupełnienia

[...] z klatki siedząc 5s 5 pow Wyciskanie wąsko 5s 5 pow Wtorek: PULL: Przysiad 5s 5 pow MC 5s 5 pow Podciąganie na drążku z obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich żeby skutecznie budować siłę, zastanawiam się również czy poniedziałek/wtorek nie lepiej by było zrobić trening [...]